是指由于粪便在肠内停留过久，以致大便次数减少、大便干结、排出困难或不尽。一般两天以上排便，可提示便秘存在。如果每天均排大便，但排便困难且排便后仍有残便感，或伴有，也应纳入便秘的范围。今天，小编分享知识，教你如何缓解便秘。

　　法：

　　西梅汁

　　西梅汁研究表明，由于西梅中含有的丰富纤维素、果胶以及自身独有一些微量元素，使得饮用天然的西梅汁，可以有效促进肠道蠕动，增加排便次数，缓解或预防便秘。结果证明西梅汁对缓解便秘有着独特的功效，是任何其他食物无法比拟的。长久以来，西梅汁在欧美国家享有“人体清道夫”的美誉。

　　黄花水

　　干的黄花菜，每天抓一把用水冲洗一下，然后泡一会，直接放锅里烧，泡的水不要倒掉，烧开后再烧一会就可以了，往里头加点红糖，当做茶水喝，连喝几见效。

　　决明子茶

　　决明子15克，用开水冲泡后，饮用时调适量，治疗内热便秘。

　　当归首乌茶

　　当归10克，生地15克，生首乌10克，蜂蜜适量。水煎代茶饮。用于治疗肠燥便秘。

　　羊肉粥

　　肉苁蓉15克，羊肉60克。水煎取汁，再取大米100克与药汁同煮粥。治疗老年人阳虚便秘。

　　芝黄汤

　　黑芝麻60克捣碎，黄芪20克。水煮熟，调适量蜂蜜食用，治疗气虚便秘。

　　早上空腹先吃一颗苹果

　　苹果中含有丰富的果胶，水果中因为有果胶才有硬度，果胶会吸收水分而凝胶，对于柔软粪便也有很棒的效果。

　　按摩法：

　　经常给自己的肚子按摩，基本上按摩腹部是有效的，可以促进肠道的运动，不过可不是随便按就好，营养师表示必须顺着肠道蠕动的方向，以顺时针的方向画圈按摩每次10圈，并且加强在左下角、右上角与左下角这3个点，因为这3个地方是大肠弯曲的位置，每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动。

　　温水按摩腹部并冲洗肛门：在洗澡时，便秘者可以一边淋浴，一边用手在腹部按摩，另外，可用温水冲洗肛门，以舒缓肛门括约肌，让排便更加轻松。

　　排便要放松，连做3次深：养成良好排便习惯，每日定时地上厕所，在排便时也要放松，可先做3次深呼吸。

　　尽情开怀地大笑，大笑时，震动肚皮，有利于防止一、二天内的便秘。这对肠子有按摩作用，能帮助消化，且能缓解压力与紧张。