现在给你提供一张满身的“食物地图”，告诉你从头到脚的秘方，让你吃得漂亮，吃得。

　　食物保卫兵——篇

　　1.护眼标兵：红薯

　　素A素有“护眼小卫士”之称，假如人体缺乏它，感受弱光的才华便会降落，对黑暗环境的适应才华也会减退，严重时轻易患上夜盲症。维生素A是由胡萝卜素转变而成的。除胡萝卜之外，红薯中也富含丰盛的胡萝卜素，能供给丰盛的维生素A，可以增进，而且常食红薯对皮肤有好处。

　　2.护腿标兵：香蕉

　　含钾元素丰盛的香蕉是食品中排名第一的“美腿高手”，它所含丰盛的钾元素能帮助你伸展腿部肌肉和预防腿。排名第二的“美腿高手”是芹，它有大量的胶质性，易被人体吸收，可补充双腿所需钙质，还能预防下半身。

　　3.护甲标兵：鸡蛋

　　健康的指甲是粉红色的，由于有充分的血液供给。若指甲变更异常，往往是养分缺乏或其他潜伏症状造成的。而高蛋白饮食是坚持健康指甲所必须的，鸡蛋则是获得蛋白质的良好来源。

　　4.骨骼标兵：巧克力

　　巧克力富含镁元素。大量补充镁能增强骨密度，每天吃30克黑巧克力，就能保持全身的骨骼健康。

　　5.肌肉和关节标兵：橄榄油

　　其中的单不饱和脂肪酸是一种抗代谢分解物，可以保护肌肉和关节不受破坏。中国预防控制中心营养与食品安全所研究员张坚建议，多酚类物质高温下易被破坏，所以，用橄榄油凉拌菜更能保持其营养。

　　食物保卫兵：篇

　　6.皮肤标兵：西红柿

　　西红柿是最好的“防晒霜”。因为它富含天然强力抗化剂——番茄红素。每天只需摄入16毫克番茄红素，就能将晒伤的危险系数降低40%。北京市蔬菜中心副研究员宋曙辉指出，红色西红柿中的番茄红素多，可有效防治因衰老、免疫力下降引起的疾病，黄色的番茄红素含量少，但含更多胡萝卜素，可防止、粗糙。

　　7.护唇标兵：核桃

　　每天吃几个核桃，就能拥有水润不干燥的双唇。这是因为，其中富含的欧米伽—3脂肪酸有助于调节新陈代谢。和老核桃比起来，鲜核桃由于含水分较多，营养价值差一点，但其中维生素含量则较高。

　　8.护胸标兵：菜花

　　新鲜菜花有很好的抗作用，刺激人体分泌能够阻止细胞生成的酶。北方菜花颜色白、花球紧实。而南方菜花泛黄发绿，更松散。南方菜花含维C、胡萝卜素更丰富，可提高细胞免疫功能，效果更好

　　9.鼻子标兵：葵花子

　　葵花子是维生素E含量最为丰富的食物之一。在中国，超过四千万人患有过敏性鼻炎。而维生素E是出色的抗氧化剂，有维护免疫系统的作用。每天吃30克葵花籽就能补充所需维生素E量的46%。

　　10.牙齿标兵：猕猴桃

　　不少牙龈出血源于维生素C缺乏。猕猴桃的维C含量在水果中名列前茅，可算是牙龈的守护者。意大利研究人员发现，如患有牙周疾病，饱受与牙出血的折磨，每天吃个猕猴桃，不但能有效缓解，还可使患癌的风险降低50%。

　　食物保卫兵——内脏篇

　　11.护肺标兵：番茄

　　英国的最新研讨创造，每星期吃番茄3次以上可以预防呼吸系统疾病，掩护双肺免受细菌的感染。但番茄红素的含量与番茄中可溶性糖的含量是成反比的，也就是说，越是不甜的西红柿，其中番茄红素含量越高。

　　12.护脑标兵：圆白菜

　　西兰花、菜花、圆白菜等十字花科蔬菜中都含有“乙酰胆碱”，可健脑，促进记忆。研究表明，每天吃两种甘蓝类蔬菜，如圆白菜，认知功能的下降速度可减慢40%。圆白菜生吃效果最好，可用来凉拌、做沙拉。即使做熟，也不宜加热过久，以免有效成分被破坏。

　　13.护心标兵：芦笋

　　芦笋中富含的叶酸能够减少高半胱氨酸，这是一种能够引起发炎的氨基酸，会减少患病的风险。吃芦笋的同时也摄入了有益心脏的其他营养物质，比如钾。挑选芦笋时，头坚硬密实、根部切口不干不蔫、茎部一弯就断的较好。

　　14.护肾标兵：黑豆

　　自古黑豆就被誉为“肾之谷”，而黑豆从外表上来看，你会创造其外形与人体肾脏类似。它们不仅味甘性平，以为它还具有强身、活血利水、解毒、润肤的功效，非常合适肾虚者。

　　15.护胃标兵：豆豉

　　高纤维食物有助于保护胃部，改善肠胃功能。豆豉以大豆为原料，经发酵制成，含益生菌，能够改善消化功能。所以，做菜不妨加点豆豉。

　　小编点评：是不是有点惊讶，不同的食物居然有如此大的功能呢。可千万别小看小小的食物们喔！不然老师为什么要教小朋友们都不要挑食呢？因为不同的食物能给我们的身体带来意想不到的好处喔！还等什么？等下下班就去“尝鲜”吧！