天气渐热，很多人三餐都喜欢来一盘凉拌。但夏季是病虫害活跃的时节，为了不影响蔬菜的产量，菜农们大都会多施农药。由于凉拌菜不经高温烧煮，不管是土壤中的细菌、病毒和寄生虫卵还是残留的农药，都会给人的身体带来很大的伤害，引起食物中毒。

首先，生吃的蔬菜最好选择公害的绿色蔬菜或有机蔬菜；在无土栽培条件下生产的蔬菜，也可以放心生吃。非无公害蔬菜的话，尽量选择有农药残留检测的蔬菜市场，对路边出售的来历不明的蔬菜要慎重选择，一定要注意，切勿购买有药斑、有刺激气味的蔬菜。

其次，做菜前，一定要先用水将蔬菜表面污物冲洗干净，然后用清水浸泡，且浸泡时间不少于10分钟，有条件的话，也可以用碱水或温水浸泡，确保蔬菜的清洁。

最后，拌凉拌菜时，应用干净的筷子，不要用手拌。一般凉拌菜可加点葱、蒜、姜末和醋，既可以调味，又起杀菌消毒作用。做凉拌肉菜时，肉一定要先煮熟煮透，切肉的刀和案板也要和切生肉、生菜的刀、案板分开。凉拌菜应吃多少做多少，拌好的菜应一次吃完，剩余的凉拌菜易变质。

尽管如此，夏日凉拌菜如果处理得不当会存在隐患，但是倘若注意一些细节，缤纷夏日一道丝滑顺口的凉拌菜不仅是味蕾上凉爽的触动，对于我们身体机能而言也是有好处的。

夏日进补巧吃凉拌菜康

1、芹菜降压

芹菜有甘凉清胃、涤热祛风、利咽喉、明目益气、补血健脾、止咳利尿、降压镇静等工效，因此芹菜有厨房里的药之称。特别在夏季，人们往往轻易出现感冒发烧、、、心烦等症状，经常吃芹菜有助于清热解毒，祛病强身。

2、香菜健胃

香菜有散热解表、健胃健脾等工效，为温中、健胃的食品，脾胃的人也可食用。香菜拌木耳、香菜拌豆腐、香菜拌海蜇丝等，不仅能增色增味，还能给营养加分。

3、土豆

夏天吃土豆不必担心脂肪过剩，它只含有0.1%的脂肪。每天多吃土豆可以减少脂肪的摄入，使多余的脂肪慢慢代谢掉。土豆含的优质蛋白首屈一指，无论是营养价值还是功能，都不在黄豆之下，而碳水化合物、各种素、矿物质等也比米面更全面。

4、金针菇健脑

金针菇含有人体必需氨基酸成分较全，其中赖氨酸和含量特别丰富，对增强智力特别是对的身高和智力发育有良好的作用，被誉为增智菇。更加引人注目的是金针菇中还含有一种叫朴菇素的物质，有增强机体对细胞的抗御能力。常食金针菇还能降，防范肝脏和肠胃道，防病健身。夏天食用凉拌金针菇可以补充因为出汗而流失的钾，消除疲惫。

5、莲藕下火

生藕性寒，甘凉入胃，有清热凉血作用。将藕略微焯一下，凉拌吃或直截生吃可医治热症，清烦热、止呕渴、开胃，防治鼻、牙龈出血。它富含铁、钙等微量元素，动物蛋白质、维生素以及淀粉含量也很丰盛，能补益，提高人体免疫力。

6、做凉拌菜时放点姜蒜可杀菌

由于夏季气温较高，微生物繁殖特别快。因此，制作凉拌菜所用的器具如菜刀、菜板和容器等均应十分洁净，使用前应用开水烫洗，切忌用切过生肉的菜板和菜刀切蔬菜。此外，蔬菜在吃之前最好用淡盐水浸泡30分钟，可以最大限度地减少农药残留。做菜时放点醋、蒜和姜末也能起到杀菌的作用。生姜中的姜素、大蒜中的蒜素还有很强的抗氧化功能，能够延缓衰老和抗辐射。