干果是很多人走亲访友要送的礼物，对于干果很多人把他归为零食一类，认为多吃也对身体益处。其实不然，多数干果营养非常丰富，对身体的益处也很多。

　　干果营养--花生：

　　。花生中的脂肪、蛋白质和纤维有助于增强饱感，减少零食量。哈佛大学研究发现，含有适量花生和花生酱的，比等热量的低脂饮食更容易坚持，减肥效果更好。

　　干果营养--核桃：

　　降低。许多研究发现，富含核桃的饮食可以使胆固醇显著降低。每天吃30克核桃，坚持一个月，就会见效。

　　干果营养--腰果：

　　消除。腰果含铁量是牛肉的两倍。铁有助于给全身供，缺铁会导致疲劳和注意力减退。

　　干果营养--碧根果：

　　抗流感。5颗碧根果就能满足每天锌推荐量的1/6。锌对维持白血球正常功能非常关键，足量的白血球可以抗击感冒和流感病毒。

　　干果营养--开心果：

　　降血压。两把带壳开心果所含钾比一根香蕉更多。钾对调节血压至关重要，能平衡食盐过多带来的负效应。

　　干果营养--杏仁：

　　防治病。杏仁富含膳食纤维，热量低，可以降低食物升糖指数。同时杏仁富含镁，对血糖具有调节作用。

　　干果营养--榛子：

　　全面。榛子除了富含有益的单不饱和脂肪和保护细胞的天然素E，还含有纤维素、钙、镁、锌、叶酸和，是难得的营养全面的食物。