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青春期女性的3个饮食原则

编辑:卡琪花蒂玛 时间 : 2019-06-08 14:05 来源:www.kacipfatimah.cn   点击量:
 

  (1)保证全面充分的营养素供给。

  年轻应多吃些富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、素、矿物质的食物。没有任何一种动物性或植物性食物能完全满足人体的需要,因此应多种食物混合食用。尤应注意蛋白质的供给,如不能满足生理需要,可出现发育障碍或体弱、多病。

  (2)保证食物中钙、磷、铁的供应。

  中钙和磷供应充分,可保证骨骼正常的生长发育,否则可影响身体各部的均衡发展。此外,还应注意摄取含铁丰富的食物,以补足丢失和造血所需要的铁元素。富含钙、磷、铁的食物主要有:动物肝脏、奶类、蛋类和虾皮、豆腐、芝麻、菠、油菜、芹菜、黑木耳、樱桃等。

  (3)保证食物中各种维生素的供给。

  应注意不偏食,从谷类、豆类、瘦肉类、蛋类、奶类、新鲜蔬菜和水果量摄取各种维生素和人体所需的矿物质,多吃些清淡食物。者,应增加胡萝卜及植物油、豆制品、动物肝脏等食品的摄入量。

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