身体每日都吃进去不同的食物，每种食物提供的营养元素都是不同的，这8种营养元素是每日必须的。

　　1、叶酸400微克/日

　　最佳来源：芦笋、甜、椰菜、强化麦片

　　2、维他命B61.5毫克/日

　　最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、肉、香蕉、土豆

　　3、维他命C75毫克/日

　　最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒

　　4、维他命E23个国际单位，15毫克/日

　　最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子

　　5、钙1000毫克/日，50岁以上1200毫克/日

　　最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸