早晚勤擦保养品，是每日必行的美丽仪式，而已蔚为风潮的食品，似乎是另一种美丽养成的途径，但心中不免有迷惘，吃了真的会变美吗？变美的同时会损害吗？

“过了25岁之后，胶原蛋白逐渐流失，要赶紧补充。”、“妳有喝过莓果饮吗？听说美肤效果很好。”、“年纪越来越大，肤况也越来越差，是不是也该吃些什么维持美丽？”、“但是市面上产品这么多，都要吃吗？”以上提问，也许妳也有过类似的疑惑。许多人看到市面上超多种类的美容食品也跃跃欲试，只是“该如何吃？”却是一头雾水，事实上如果没有吃对方式，还有可能造成身体的负担，花大钱却得不到立竿见影的美肌效果。

你，需要补充吗？

美容保健补给品是“食品”，是从天然食材中萃取的营养成分，并不是药物，可补充体内缺少的营养。所以如果妳是正常作息、均衡的人，就需额外摄取；倘若已经过了25岁、经常熬夜、生活压力大、蔬果摄取量偏少、抽烟或是过度的人。那么，这些保健食品是妳快速补给营养的一种方式。另外，前三个月的，则不可服用任何额外的营养补给品，以免提高或是胎儿发育不均衡的机率。

摄取刚刚好每次不超过三种

“市面上产品这么多，究竟要吃什么呢？”营养师建议，可增强体力的维他命B群、抗化一种、增加肌肤弹力一种，这样就足够。例如：胶原蛋白和燕窝择一即可，因为两者都有增加肌肤弹润的助益，不需重摄取；而抗氧化成分，像是Q10、山桑子、莓果类、葡萄籽等也是择一就好，因为成分类似、同质性高，身体无法吸收，同时间也不要吃超过三种营养品。

注意！美容保健食品服用的禁忌！

美容补给品可不是多多益善，有些可以抑制营养吸收的补给品，像是甲壳素等，营养师建议在不得不吃大餐、又想减肥的紧急时刻短期服用即可，不要长期吃，以免干扰身体吸收营养的机制，导致荷尔蒙失调。另外，因为减肥药物会抑制脂溶性营养的吸收，而Q10为脂溶性，所以不可与减肥药同时服用，以免吃了等于白吃，身体根本无法吸收。对于慢性肾脏患者则不要摄取胶塬蛋白、燕窝等高蛋白营养，以免加重肾脏负担。而患有妇女疾病人，像是等慢性疾病，不可以再过量摄取含植物雌激素的大豆异黄酮等，避免助长病情。

推荐天然的变美营养食物

葡萄抗老青春

传闻100多年前，法国普罗旺斯的居民们，会在特定时节吃葡萄来帮助身体净化排毒，内含丰富的钙、钾、维他命成分是主因。而法国人每日饮用适量葡萄酒的习惯，也同时帮助身体抗氧化、防止、心肌梗塞。葡萄籽经萃取后磨成粉还能温和去角质，添入护肤品中能形成滋润保湿屏障，提升紧实光泽度，展现最青春的美丽样貌。

滋养润肤

有人形容蜂蜜是最不被人为因素干扰的天然美味，只因为它的纯正原味就已经够迷人。远早历史则传闻埃及艳后会以蜂蜜调和各类美肤成分来敷脸，或者是浸浴，用来滋养柔嫩肌肤。蜂蜜、蜂王浆中的丰富蛋白质、胺基酸、物质等超过180种物质，尤其寒冷气候下添入护肤配方中，能增加肌肤储水功能、避免水分流失，同时保持健康平衡状态。

紫苏缓和

日本吃生鱼片时、韩国吃烤肉时，飘散着特殊香气的紫苏叶总会跟着出现，增添口感上的奇特美味。事实上紫苏还扮演着解毒的功效，避免肠胃不适应而出现腹泻情况。根据科学分析，紫苏叶当中含有迷迭香酸、OMEGA-3脂肪酸、亚麻油酸，甚至能帮助对抗引发过敏的化学物质-组织胺，成为保养品中用来舒缓肌肤发炎、敏弱困题的最佳帮手。

红石榴抗氧防御

有着多子多孙、象徵生命与永生的红石榴，传闻是古希腊众神最爱吃的水果。近来更因当中所蕴含的丰富花青素、多酚成分，广泛运用于抗老抗氧化的保健食材，被誉为“富有抗氧化效果的膳食补充剂”。最新则发现透过独特冷压萃取方式，将能获得最完整保留的红石榴抗氧化精华元素，且其果油中所含的脂肪酸非常丰富，可帮助其他保养成分发挥完美护肤效益。